• درباره روکیدا
  • تماس با ما
  • تبلیغات
روکیدا
  • روکیدا
  • موبایل و تبلت
    • نقد و بررسی گوشی موبایل
    • نقد و بررسی گجت‌ها
  • دانش و فناوری
    • نرم افزار و اپلیکیشن
    • سخت افزار
    • ارزهای دیجیتال
    • انرژی و محیط زیست
    • دانش عمومی و مهندسی
  • گجت‌های پوشیدنی
  • استراتژی و موفقیت
  • نجوم، هوا و فضا
  • زندگی
    • سلامت و تندرستی
    • مشاوره و روانشناسی
    • گردشگری
  • دنیای خودرو
  • بررسی بازی‌ها
  • فیلم و سریال
No Result
View All Result
روکیدا
  • روکیدا
  • موبایل و تبلت
    • نقد و بررسی گوشی موبایل
    • نقد و بررسی گجت‌ها
  • دانش و فناوری
    • نرم افزار و اپلیکیشن
    • سخت افزار
    • ارزهای دیجیتال
    • انرژی و محیط زیست
    • دانش عمومی و مهندسی
  • گجت‌های پوشیدنی
  • استراتژی و موفقیت
  • نجوم، هوا و فضا
  • زندگی
    • سلامت و تندرستی
    • مشاوره و روانشناسی
    • گردشگری
  • دنیای خودرو
  • بررسی بازی‌ها
  • فیلم و سریال
No Result
View All Result
روکیدا
No Result
View All Result

با این ۷ ماده‌ غذایی سیرکننده همیشه سیر،خوش اندام و تندرست باشید

designer1 توسط designer1
2 سال پیش
موضوع: زندگی, سلامت و تندرستی
با این ۷ ماده‌ غذایی سیرکننده همیشه سیر،خوش اندام و تندرست باشید
دسترسی سریع به سرفصل‌های این مطلب پنهان
1. اطلاعات بیشتر:
2. هویج زیاد نخورید وگرنه پوستتان نارنجی می‌شود!
3. 10 دانه مغذی و مفید که باید در رژیم غذایی خود جای دهید
4. با 10 مورد از کشنده ترین بیماری های جهان آشنا شوید
5. ۱- تخم‌مرغ
6. ۲- آووکادو
7. ۳- پاپ کورن
8. ۴- تمشک
9. ۵- سیب‌زمینی
10. ۶- قارچ
11. ۷- مغزها

آیا شما هم از آن دسته افرادی هستید که همیشه احساس گرسنگی می‌کنند؟ اگر اینطور است احتمالا مشکل از نوع تغذیه و مواد خوراکی مصرفی شما است.

وظیفه اصلی وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها سیر کردن شما است، و اگر این وظیفه به درستی انجام نشود تمام روز گرسنه خواهید بود و هرگز احساس سیری کامل نخواهید کرد.

اطلاعات بیشتر:

هویج زیاد نخورید وگرنه پوستتان نارنجی می‌شود!

10 دانه مغذی و مفید که باید در رژیم غذایی خود جای دهید

با 10 مورد از کشنده ترین بیماری های جهان آشنا شوید

بد نیست بدانید که برخی از مواد غذایی بیشتر از بقیه شما را سیر نگه می‌دارند. در این مطلب ۷ ماده غذایی سیرکننده را به شما معرفی می‌کنیم که احتمالا برخی از آن‌ها باعث تعجب شما خواهند شد!

۱- تخم‌مرغ

حقیقت این است که تخم‌مرغ آنطور که بسیاری فکر می‌کنند برای بدن خطرناک نیست. با اضافه کردن یک تخم‌مرغ به وعده صبحانه می‌توانید مطمئن شوید که در اواسط صبح دوباره گرسنه نخواهید شد.

در پژوهشی که بر روی تعدادی از زنانی که اضافه وزن داشتند انجام شد، آن‌هایی که در وعده صبحانه‌ تخم‌مرغ داشتند در مقایسه با زنانی که نان یا شیرینی می خوردند احساس سیری بیشتری داشتند و در وعده ناهار نیز غذای کمتری می‌خوردند.

۲- آووکادو

در پژوهشی که در سال 2013 انتشار یافت مشخص شد مردان و زنانی که نیمی از یک آووکادو را به وعده ناهار خود افزوده بودند، در مقایسه با افرادی که آووکادو نخورده بودند تا 5 ساعت بعد از وعده ناهار تمایل کمتری به خوردن غذا داشتند.

آووکادو سرشار از چربی‌های مفید برای قلب است و یک ماده غذایی سیرکننده طبیعی است. آووکادو را می‌توانید به صورت رنده یا له شده همراه با انواع ساندویچ‌ها به جای مایونز یا به صورت خرد شده همراه با سالادتان میل کنید.

۷ ماده‌ غذایی سیرکننده که باید بشناسید!

۳- پاپ کورن

پاپ کورن نیز یک ماده غذایی سیرکننده است زیرا هر پاپ کورن حجم زیادی دارد و فضای زیادی را اشغال می‌کند، به همین دلیل با خوردن مقداری پاپ‌ کورن مغز دستور سیری را صادر می‌کند.

نتیجه مطالعه‌ای که در وبسایت Nutritionj منتشر شد نشان می‌دهد که مردان و زنانی که 6 فنجان کوچک پاپ کورن خورده بودند از کسانی که به اندازه یک فنجان چیپس خورده بودند، در ساعات بعدی کمتر احساس گرسنگی می‌کردند (هرچند که مقدار کالری کمتری دریافت کرده بودند). همچنین کسانی که پاپ کورن خورده بودند مقدار کمتری از غذایی که چند ساعت بعد سرو شد را خوردند. علاوه بر این، پاپ کورن یکی از غلات کامل است و به لحاظ داشتن فیبر (به عنوان یک سیرکننده طبیعی) بسیار غنی است.

۴- تمشک

تمام میوه‌های تازه ماده غذایی سیرکننده محسوب می‌شوند، زیرا سرشار از فیبر بوده و مقدار زیادی آب درون خود دارند. خوراکی‌هایی که مقدار زیادی آب درون خود دارند با فعال کردن گیرنده‌های عصبی دیواره معده باعث فرستادن پیام سیری به مغز می‌شوند. تمشک یکی از میوه‌های با فیبر بالا است، به طوری که هر فنجان تمشک 8 گرم فیبر دارد، که این میزان حدود یک سوم مقدار فیبری است که هر شخص در روز نیاز دارد. اگر امکان خرید تمشک تازه را ندارید، می‌توانید بسته‌های فریز شده آن را تهیه کرده و همراه با غلات صبحانه خود میل کنید (تمشک‌های یخ‌زده به تنهایی نیز بسیار خوشمزه هستند و مزه‌ای شبیه شربت دارند).

روکیدا | با این ۷ ماده‌ غذایی سیرکننده همیشه سیر،خوش اندام و تندرست باشید | تغذیه سالم, تندرستی

۵- سیب‌زمینی

باور غلطی وجود دارد که می‌گوید سیب‌زمینی ارزش غذایی زیادی ندارد، این گفته را فراموش کنید. در یک رتبه‌بندی که در رابطه با غذاهای سیرکننده انجام شده بود، سیب‌زمینی پخته در بین 38 خوراکی دیگر در جایگاه اول قرار گرفت و به عنوان سیرکننده‌ترین خوراکی حتی غذاهای سرشار از پروتئینی مانند لوبیا و گوشت را نیز پشت سر گذاشت.
سیب‌زمینی سرشار از فیبر است (اگر با پوست خورده شود، فیبر بیشتری هم دارد).

۶- قارچ

قارچ‌ ماده خوراکی کم کالری و کوچکی است که حتی می‌تواند جایگزین گوشت شود. در پژوهشی که در وبسایت Appetite منتشر شد، کسانی که در لازانیا یا همبرگر خود از قارچ‌های دکمه‌ای سفید به جای گوشت استفاده کرده‌ بودند 300 کالری کمتر از کسانی که همان غذاها را با گوشت خورده‌ بودند، دریافت کردند (آن‌ها همچنین گفتند که غذاها به همان خوشمزگی بودند). همچنین در این پژوهش آورده شده است که کسانی که قارچ را جایگزین گوشت کردند توانستند در طول یکسال نزدیک به ۳/۵ کیلوگرم وزن کم کنند.

۷ ماده‌ غذایی سیرکننده که باید بشناسید!

۷- مغزها

تمام انواع مغزها شکم پرکن‌های خوبی هستند چرا که سرشار از فیبر، پروتئین و چربی‌های مفید هستند. در تحقیقی که در نشریه تغذیه اروپا     European Journal of Nutrition منتشر شده است، محققان به این نتیجه رسیده‌اند که زنانی که از بادام به عنوان میان‌وعده صبحگاهی خود استفاده می‌کنند احساس سیری طولانی‌مدت‌تری داشته و ناهار و حتی شام! کمتری می‌خورند. در پژوهش دیگری مشخص شده است که افزودن مقداری بادام به یکی از وعده‌های غذایی یا میان‌وعده‌ها، با اینکه مغزها سرشار از کالری هستند، خطر افزایش وزن را بیشتر نمی‌کنند.

منبع

برچسب‌ها: تغذیه سالمتندرستی
مطلب قبلی

با این 7 قدم صبحگاهی با استرس روزانه خداحافظی کنید!

مطلب بعدی

فضاپیمای نیوهورایزنز دیوار هیدروژنی دور منظومه شمسی را آشکار می‌کند

مرتبط با همین موضوع:

10 روش سریع برای بهبود کیفیت عکس؛ راز رقابت در دنیای عکاسی دیجیتال چیست؟
عمومی

10 روش سریع برای بهبود کیفیت عکس؛ راز رقابت در دنیای عکاسی دیجیتال چیست؟

توسط امیر بلادی
چهارشنبه 1 بهمن 1399 ساعت 11:38
چگونه خانه خود را به محل کاری سالم تبدیل کنیم؟ 6 نکته جالب برای تغییر دفتر کار خانگی
زندگی

چگونه خانه خود را به محل کاری سالم تبدیل کنیم؟ 6 نکته جالب برای تغییر دفتر کار خانگی

توسط امیر بلادی
دوشنبه 29 دی 1399 ساعت 19:36
سیتروئن
دنیای خودرو

خودروی الکتریکی شرکت سیتروئن با عنوان Ami روانه بازار چین شد: کوچولوی جذاب فرانسوی

توسط سید محمد سالاری
دوشنبه 8 دی 1399 ساعت 11:33
سامسونگ
سلامت و تندرستی

محصول ویژه سامسونگ برای دوران کرونایی: کمد لباسی با قابلیت های شگفت انگیز

توسط سید محمد سالاری
جمعه 5 دی 1399 ساعت 21:49
رمزگشایی
عمومی

رمزگشایی از نامه‌های زودیاک قاتل پس از نیم قرن!

توسط معین خواجوی
چهارشنبه 26 آذر 1399 ساعت 13:24
تعمیر اتو پرس و مشکلات رایج دستگاه
رپورتاژ آگهی

تعمیر اتو پرس و مشکلات رایج دستگاه

توسط بخش تبلیغات
سه‌شنبه 25 آذر 1399 ساعت 12:35
انسان‌های اولیه چطور از انگشتان دست خود استفاده می‌کردند؟
دانش و فناوری

انسان‌های اولیه: انگشتان ما با آن‌ها تفاوت دارد؟

توسط امیرحسین حیدرزاده
دوشنبه 24 آذر 1399 ساعت 14:21

Comments 1

  1. بازتاب: روکیدا - چطور سالادهای خوشمزه بخوریم و سالم بمانیم؟

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تازه‌ترین‌‌ها

آیا لپ تاپ جدید آنر با تراشه قدیمی اینتل عرضه می شود؟

آیا لپ تاپ جدید آنر با تراشه قدیمی اینتل عرضه می شود؟

جمعه 3 بهمن 1399 ساعت 23:53
نتیجه همکاری مایکروسافت و AMD را در سرفیس های جدید می بینیم؟

نتیجه همکاری مایکروسافت و AMD را در سرفیس های جدید می بینیم؟

جمعه 3 بهمن 1399 ساعت 22:39
بهترین کارت های گرافیک برای بازی با کیفیت 4K در سال 2021

بهترین کارت های گرافیک برای بازی با کیفیت 4K در سال 2021

جمعه 3 بهمن 1399 ساعت 20:40
فناوری های سامسونگ در گلکسی اس 21 اولترا تمامی ندارد: این بار وای فای 6E

فناوری های سامسونگ در گلکسی اس 21 اولترا تمامی ندارد: این بار وای فای 6E

جمعه 3 بهمن 1399 ساعت 9:10
چگونه تاریخچه کلیپ بورد ویندوز 10 را حذف کنیم؟

چگونه تاریخچه کلیپ بورد ویندوز 10 را حذف کنیم؟

جمعه 3 بهمن 1399 ساعت 8:08
گلکسی اس 21

مزایا و معایب پرچمداران سری گلکسی اس 21 سامسونگ: راهنمای خرید یک پرچمدار

پنج‌شنبه 2 بهمن 1399 ساعت 17:41
بهترین بازی و اپلیکیشن اندروید در سال 2021 کدام است؟

بهترین بازی و اپلیکیشن اندروید در سال 2021 کدام است؟

پنج‌شنبه 2 بهمن 1399 ساعت 10:36
آنر V40: بازگشت گوگل پلی به محصولات آنر؟

آنر V40: بازگشت گوگل پلی به محصولات آنر؟

پنج‌شنبه 2 بهمن 1399 ساعت 9:10
چطور مودم را تنظیم کنیم؟ با بهترین حالت پیکربندی مودم آشنا شوید

چطور مودم را تنظیم کنیم؟ با بهترین حالت پیکربندی مودم آشنا شوید

چهارشنبه 1 بهمن 1399 ساعت 15:53
گلکسی اس 21

نیم نگاهی کوتاه به سری گلکسی اس 21 سامسونگ: تغییراتی درست یا اشتباه؟

چهارشنبه 1 بهمن 1399 ساعت 12:09
10 روش سریع برای بهبود کیفیت عکس؛ راز رقابت در دنیای عکاسی دیجیتال چیست؟

10 روش سریع برای بهبود کیفیت عکس؛ راز رقابت در دنیای عکاسی دیجیتال چیست؟

چهارشنبه 1 بهمن 1399 ساعت 11:38
آیا کسی دزدکی از اینترنت شما استفاده می کند؟

آیا کسی دزدکی از اینترنت شما استفاده می کند؟

چهارشنبه 1 بهمن 1399 ساعت 9:10
بهترین هارد اکسترنال برای مک بوک: به سرعت نیاز دارید یا فضا؟

بهترین هارد اکسترنال برای مک بوک: به سرعت نیاز دارید یا فضا؟

سه‌شنبه 30 دی 1399 ساعت 17:43
اینتل و جدیدترین پردازنده ها در مراسم CES 2021

اینتل و جدیدترین پردازنده ها در مراسم CES 2021

سه‌شنبه 30 دی 1399 ساعت 17:04

ترندهای روکیدا

آیفون 13

چه انتظاری از خانواده آیفون 13 اپل داریم؟

یکشنبه 28 دی 1399 ساعت 17:31

نحوه به اشتراک گذاری استوری دیگران در اینستاگرام

تلویزیون‌ های نئو QLED سامسونگ: چالش جدید برای چشم های شما

وان پلاس 9 پرو با شارژر سریع‌تر عرضه خواهد شد؟ به کجا چنین شتابان؟!

مشخصات سری وی 40 آنر افشا شد: اولین خانواده رسمی شرکت آنر

ساعت هوشمند اپل: با دنیایی از ویژگی ها ورزش کنید

نحوه حذف فایل های بکاپ برنامه‌ها در ویندوز 10 چطور است؟

دایمنسیتی 1200 از مدیاتک: تراشه ارزان و قدرتمند

فناوری های سامسونگ در گلکسی اس 21 اولترا تمامی ندارد: این بار وای فای 6E

30 تا از بهترین فیلم‌ ها و انیمیشن های مناسب برای کودکان

RTX 3080 در برابر RX 6800 XT: گلوی AMD در دست انویدیا

اپل چه فناوری را جایگزین تاچ بار مک بوک ها می کند؟

ردمی نوت 9T: ارزان و دوست داشتنی با چاشنی 5G!

هشت فناوری برتر گوشی های هوشمند 2020: آینده در دستان شما

آیا لپ تاپ جدید آنر با تراشه قدیمی اینتل عرضه می شود؟

بهترین بازی و اپلیکیشن اندروید در سال 2021 کدام است؟

در پایان سال 2020: برندگان و بازندگان دنیای بازی‌ها

نقد و بررسی شیائومی می 11: برگ برنده شیائومی در سال جدید

اتصال امن با موزیلا فایرفاکس: کلاه خود را سفت بچسبید!

وان پلاس 9 لایت در راه است: مشخصات پرچمدار با قیمت یک میان رده

تنظیم کارها در تلفن همراه با طلوع خورشید: یک خروس در جیب شما!

نسخه های اینترپرایز و پرو ویندوز 10 چه تفاوت هایی با هم دارند؟

نیم نگاهی کوتاه به سری گلکسی اس 21 سامسونگ: تغییراتی درست یا اشتباه؟

نتیجه همکاری مایکروسافت و AMD را در سرفیس های جدید می بینیم؟

بهترین و بدترین گوشی های ریلمی در سال 2020: نبرد با پرچمدارها ادامه دارد

محبوب‌ترین بررسی‌ها

بررسی کامل و تخصصی گوشی Mi 10T Lite شیائومی: هدیه ویژه برای طرفداران
گجت‌ها

بررسی کامل و تخصصی گوشی Mi 10T Lite شیائومی: هدیه ویژه برای طرفداران

توسط محمد امین نعمتی
4 روز پیش
بهترین گوشی‌های اندرویدی 2020
موبایل و تبلت

بهترین گوشی‌های اندرویدی 2020

توسط معین خواجوی
4 روز پیش
مایکروسافت سورفیس 7 پرو پلاس با امتیازهای شگفت‌انگیز وارد میدان می‌شود!
موبایل و تبلت

مایکروسافت سورفیس 7 پرو پلاس با امتیازهای شگفت‌انگیز وارد میدان می‌شود!

توسط امیر بلادی
1 هفته پیش
بررسی کامل و اختصاصی گوشی پوکو ام 3 شیائومی: محبوب کاربران با بودجه پایین
گجت‌ها

بررسی کامل و اختصاصی گوشی پوکو ام 3 شیائومی: محبوب کاربران با بودجه پایین

توسط محمد امین نعمتی
1 هفته پیش
بررسی کامل و تخصصی گوشی وان پلاس نورد n10: پشیمانی خریداران
گجت‌ها

بررسی کامل و تخصصی گوشی وان پلاس نورد n10: پشیمانی خریداران

توسط محمد امین نعمتی
1 هفته پیش
بررسی کامل و تخصصی گوشی گلکسی A42 سامسونگ: نقطه سیاه روی کاغذ
موبایل و تبلت

بررسی کامل و تخصصی گوشی گلکسی A42 سامسونگ: نقطه سیاه روی کاغذ

توسط محمد امین نعمتی
2 هفته پیش
بررسی کامل و تخصصی گوشی گلکسی ام 51 سامسونگ: چند روز خداحافظی با شارژر!
گجت‌ها

بررسی کامل و تخصصی گوشی گلکسی ام 51 سامسونگ: شارژر را پرت کنید اونور!

توسط محمد امین نعمتی
4 هفته پیش
بررسی کامل و تخصص گوشی آیفون 12 پرو مکس: غرش شیر یا غلوهای تبلیغاتی؟
گجت‌ها

بررسی کامل و تخصص گوشی آیفون 12 پرو مکس: غرش شیر یا غلوهای تبلیغاتی؟

توسط محمد امین نعمتی
1 ماه پیش
بررسی کامل و تخصصی گوشی آیفون 12 پرو: قرارگیری سر دوراهی انتخاب
گجت‌ها

بررسی کامل و تخصصی گوشی آیفون 12 پرو: قرارگیری سر دوراهی انتخاب

توسط محمد امین نعمتی
1 ماه پیش
بررسی کامل و تخصصی آیفون 12 مینی اپل: کوتوله‌ای در قامت هالک
نقد و بررسی گجت‌ها

بررسی کامل و تخصصی آیفون 12 مینی اپل: کوتوله‌ای در قامت هالک

توسط محمد امین نعمتی
1 ماه پیش
بررسی کامل و تخصص گوشی نوکیا 2.4: قیمت بالاتر از ارزش واقعی
گجت‌ها

بررسی کامل و تخصص گوشی نوکیا 2.4: قیمت بالاتر از ارزش واقعی

توسط محمد امین نعمتی
2 ماه پیش
  • درباره روکیدا
  • تماس با ما
  • تبلیغات

© تمامی حقوق نشر، برای روکیدا محفوظ است. 1399

No Result
View All Result
  • روکیدا
  • موبایل و تبلت
    • نقد و بررسی گوشی موبایل
    • نقد و بررسی گجت‌ها
  • دانش و فناوری
    • نرم افزار و اپلیکیشن
    • سخت افزار
    • ارزهای دیجیتال
    • انرژی و محیط زیست
    • دانش عمومی و مهندسی
  • گجت‌های پوشیدنی
  • استراتژی و موفقیت
  • نجوم، هوا و فضا
  • زندگی
    • سلامت و تندرستی
    • مشاوره و روانشناسی
    • گردشگری
  • دنیای خودرو
  • بررسی بازی‌ها
  • فیلم و سریال

© تمامی حقوق نشر، برای روکیدا محفوظ است. 1399