زندگی سلامت و تندرستی پیشنهاد سردبیر

چند ساعت خواب واقعا نیاز داریم؟

دو سال اول زندگی، پسرم فقط دو ساعت در خواب بود. تمام این مدت طولانی خواب آلوده بودم.

بیش از یک سال سعی کردم کمبود خوابم را با چرت زدن های کوتاه و خواب های بیشتر آخر هفته مدیریت کنم. اما ناگهان یک روز وقتی داشتم به سمت محل کارم رانندگی میکردم در مسیری که قبلا صدها بار طی کرده بودم راه خروج را نتوانستم پیدا کنم.

برای یک لحظه حتی مطمئن نبودم چرا دارم رانندگی می کنم. اتومبیلم را کنار زدم و حواسم را جمع کردم. بعد به خانه برگشتم تا بقیه روز را بخوابم و نقشه جدیدی برای خوابم بکشم که سلامتی من را تضمین کند.

واضح است که من دچار اختلال محرومیت از خواب شده بودم. این اتفاق من را متعجب کرد، از خودم پرسیدم: واقعا چند ساعت خواب نیاز داریم؟

مشخص است که جواب متغیر است و بیشترین تغییر به سن بستگی دارد.

به طور کلی افراد جوان، چه مرد و چه زن، به خواب بیشتری نیاز دارند.

چند ساعت خواب واقعا نیاز داریم؟

بر اساس آخرین اطلاعات از بنیاد ملی خواب، نوزادان به ۱۴ تا ۱۷ ساعت خواب در یک چرخه ۲۴ ساعته نیاز دارند. در حالی که کودکان بالای ۱۱ ماه به ۱۲ تا ۱۵ ساعت خواب احتیاج دارند.

▪      ۱ تا ۲ سال ۱۱ تا ۱۴ ساعت

▪      ۳ تا ۵ سال ۱۰ تا ۱۳ ساعت

▪       ۶ تا ۱۳ سال ۹ تا ۱۱ ساعت

▪       ۱۴ تا ۱۷ سال ۸ تا ۱۰ ساعت

▪       ۱۸ تا ۲۵ سال ۷ تا ۹ ساعت

▪       ۲۶ تا ۶۴ سال ۷ تا ۹ ساعت

▪        ۶۵ به بالا ۷ تا ۸ ساعت

عوامل دیگری نیز وجود دارد که می تواند میزان خواب مورد نیاز شما را تحت تاثیر قرار دهد.

برای مثال در طول سه ماهه اول بارداری اکثر زنان بیشتر می خوابند.

حتما بخوانید:
کودکان باهوش‌تر چه مواد غذایی مصرف می‌کنند؟

اما بزرگسالان بالای ۶۵ سال نیاز به خواب کمتری نسبت به دیگر گروه های سنی دارند.

آن ها ممکن است خواب نامنظمی داشته باشند و مدت زیادی را در رختخواب بمانند تا به خواب روند.

این امر برای افرادی که در هر سنی خواب منقطع دارند درست است. آن ها ممکن است آشفته شده یکباره از خواب بیدار شوند و دوباره به خواب روند یا احساس کنند به سختی می توانند کاملا از رختخواب جدا شوند.

شرایط عصبی مانند بیماری پارکینسون می تواند موجب خواب آلودگی بیشتر شود.

همچنین افرادی که دچار برخی شرایط پزشکی مانند کمبود آهن یا کم کاری تیروئید هستند نیز همیشه خواب آلودند.

خوابیدن به اندازه کافی دغدغه حداقل یک چهارم بزرگسالان آمریکایی است که گزارش می دهند نمی توانند الگوهای خواب منظمی را ایجاد کنند. بنابراین دفعه بعد وقتی ساعت ۲ نیمه شب در حال پر کردن کاسه تنقلات از یخچال بودید به یاد بیاورید که تنها نیستید.

در صورت خوابیدن خیلی بیشتر یا خیلی کمتر از ۷ ساعت در شب با پزشک خود مشورت کنید.

البته این موضوع به تنهایی ممکن است دلیل جدی نباشد اما باید بدانید مشکلات خواب می تواند شما را در معرض خطر بیماری و مرگ و میر بالا قرار دهد.

مطالب مرتبط

چرا استارت آپ ها باید در بهداشت و درمان سرمایه گذاری کنند؟

مهرناز شهریاری

راهنمای قدم به قدم برای رهبری کسب و کار و موفقیت فوق‌العاده

فاطمه غفاری

عصاره کرن‌بری منجر به کاهش مقاومت آنتی‌بیوتیکی میشود

کیوان

چرا وقتی ادرار داریم، جست‌و‌خیز می‌کنیم؟

Rozhin

ضعف شنوایی منجر به بروز بیماری زوال عقل می‌شود؟

کیوان

چگونه سلول‌های ایمنی برای مدتی طولانی بیماری‌ها را به خاطر می‌سپارند؟

فاطمه غفاری

صاحبان کسب و کار چقدر به خودشان فشار می آورند؟

مهرناز شهریاری

شاید برای شما نان سفید از نان سبوس‌دار بهتر باشد!

علی حامدنژاد

استفاده کمتر از شبکه‌های اجتماعی باعث می شود تا کمتر احساس تنهایی کنید

پرشان شاکری فر

با این ۶ نکته آسان از چشم های زیبایتان محافظت کنید

مهرناز شهریاری

محافظت باکتری روده از سیستم عصبی مرکزی در برابر ویروس‌ها

کیوان

هفت علامتی که نشان می‌دهند باید در کسب و کار خود تغییر ایجاد کنید!

نوید بیک زاده

چطور دندان‌هایتان را مثل برف سفید کنید؟

کیوان

می خواهید تاثیرگذار باشید؟ بایدها و نبایدهای مدیریت کسب و کار

فاطمه غفاری

چطور یک طرح کسب و کار بنویسیم؟ هرآنچه باید درباره طرح کسب و کار بدانید

Amaj

درمان سرطان بدون شیمی‌ درمانی چگونه انجام می شود؟

کیوان

چرا کودکان بیشتر در معرض خطر گاز گرفتن سگ‌ها هستند؟

کیوان

انتشار فعلی گاز دی ‎اکسید کربن دمای زمین را چند درجه سانتی‎گراد بالا خواهد برد؟

محمد امین نعمتی

۱ دیدگاه

روکیدا - افزایش احساس تنهایی با خواب ناکافی و مسری‌بودن آن چهارشنبه , ۴ مهر ۱۳۹۷ at ۱۰:۴۰

[…] را بسنجند. همان‌طور که می‌توان حدس زد افراد با خواب ناکافی، بیشتر تنها به نظر می‌رسیدند و بینندگان تمایل کمتری […]

پاسخ

دیدگاه شما چیست؟