• درباره روکیدا
  • تماس با ما
  • تبلیغات
روکیدا
  • روکیدا
  • موبایل و تبلت
    • نقد و بررسی گوشی موبایل
    • نقد و بررسی گجت‌ها
  • دانش و فناوری
    • نرم افزار و اپلیکیشن
    • سخت افزار
    • ارزهای دیجیتال
    • انرژی و محیط زیست
    • دانش عمومی و مهندسی
  • گجت‌های پوشیدنی
  • استراتژی و موفقیت
  • نجوم، هوا و فضا
  • زندگی
    • سلامت و تندرستی
    • مشاوره و روانشناسی
    • گردشگری
  • دنیای خودرو
  • بررسی بازی‌ها
  • فیلم و سریال
No Result
View All Result
روکیدا
  • روکیدا
  • موبایل و تبلت
    • نقد و بررسی گوشی موبایل
    • نقد و بررسی گجت‌ها
  • دانش و فناوری
    • نرم افزار و اپلیکیشن
    • سخت افزار
    • ارزهای دیجیتال
    • انرژی و محیط زیست
    • دانش عمومی و مهندسی
  • گجت‌های پوشیدنی
  • استراتژی و موفقیت
  • نجوم، هوا و فضا
  • زندگی
    • سلامت و تندرستی
    • مشاوره و روانشناسی
    • گردشگری
  • دنیای خودرو
  • بررسی بازی‌ها
  • فیلم و سریال
No Result
View All Result
روکیدا
No Result
View All Result

چگونه مثبت اندیش باشیم؟

مهرناز شهریاری توسط مهرناز شهریاری
2 سال پیش
موضوع: زندگی, مشاوره و روانشناسی
چگونه مثبت اندیش باشیم؟
دسترسی سریع به سرفصل‌های این مطلب پنهان
1. اطلاعات بیشتر:
2. چگونه خانه خود را به محل کاری سالم تبدیل کنیم؟ 6 نکته جالب برای تغییر دفتر کار خانگی
3. شما برای پیشگیری از سرقت خانه خود چه کاری انجام داده اید؟
4. آیا زوج‌ها با گذر زمان شبیه به هم می‌شوند؟
5. مثبت اندیشی چه تاثیرات شگفت انگیزی دارد؟
6. چرا مثبت اندیش باشیم؟
7. گام ۱ : حقیقت را از خیال تفکیک کنید
7.1. گام ۲ : یک مورد مثبت را شناسایی کنید
8. جمع بندی در مورد راهکارهای مثبت اندیشی

در رویارویی با موانع و چالش ها، همه‌ی ما این نصیحت خیرخواهانه را شنیده‌ایم که “مثبت باقی بمان”. هرچه چالش‌ها بزرگتر باشند، این فلسفه “نیمه‌ی پر لیوان” ، خوش بینانه‌تر و غیر واقعی‌تر به نظر می‌رسد. یافتن انگیزه‌ای برای تمرکز بر روی چیزهای مثبت‌، وقتی مثبت بودن چیزی بیش از یک طرز فکر آرزومندانه به نظر نمی‌آید، کار سختی است.

مانع اصلی برای مثبت‌گرایی، این است که اذهان ما برای جستجوی تهدیدها و تمرکز بر روی آن‌ها ساخته شده است. این مکانیزم بقا، مدت‌ها پیش، وقتی ما شکارچیان و جمع‌کنندگانی بودیم که هر روز را با تهدید جدی کشته شدن توسط شخص یا چیزی در نزدیکترین همسایگی خود زندگی می کردیم، در خدمت نوع بشر بوده است.

اطلاعات بیشتر:

چگونه خانه خود را به محل کاری سالم تبدیل کنیم؟ 6 نکته جالب برای تغییر دفتر کار خانگی

شما برای پیشگیری از سرقت خانه خود چه کاری انجام داده اید؟

آیا زوج‌ها با گذر زمان شبیه به هم می‌شوند؟

این مربوط به اعصار گذشته است. امروز، این مکانیزم تمایل ذهن به سرگردانی و پرسه‌زنی برای یافتن یک تهدید، بدبینی و منفی گرایی را در ما پرورش می دهد. این تهدیدات احتمال پذیرش این موضوع که امور به طرز بدی پیش رفته یا قرار است پیش بروند، را بزرگتر می‌کنند. وقتی تهدید جدی بوده و در مخفی‌گاه‌های  مسیر کمین کرده باشد، این مکانیزم به خوبی به کمک شما خواهد آمد. اما وقتی تهدید فقط در تصورات شماست و مثلا شما دو ماه را در حالی سپری می‌کنید که معتقد هستید  پروژه‌ای که بر روی آن کار می‌کنید با شکست روبرو خواهد شد، این مکانیزم شما را با دیدگاهی تلخ از واقعیت باقی خواهد گذاشت که تخریب زیادی در زندگی شما ایجاد خواهد کرد.

چگونه مثبت اندیش باشیم؟

مثبت اندیشی چه تاثیرات شگفت انگیزی دارد؟

بدبینی درد سر است، چون برای سلامتی شما بد است. مطالعات زیادی نشان داده اند که خوش‌بین‌ها از نظر جسمانی و روانی سالم‌تر از بدبین‌ها هستند.

میزان به مراتب بالاتری از افسردگی در افرادی که بدبین بوده و شکست‌های خود را به ضعف‌های شخصی نسبت می‌دهند، یافت شده است. در حالی که  خوش بین‌ها، با شکست به عنوان یک تجربه آموزنده برخورد می‌کنند و باور دارند که می‌توانند در آینده بهتر عمل کنند.کاهش سلامتی با افزایش سن، در افراد بدبین بسیار سریع‌تر اتفاق افتاده است.

افراد خوش‌بین سطح پایین‌تری از بیماری‌های قلبی-عروقی و طول عمر بیشتری دارند. هرچند مکانیزم دقیق تاثیر بدبینی بر روی سلامتی هنوز شناسایی نشده است، بدبینی با واکنش ایمنی تضعیف شده در برابر تومورها و عفونت، در ارتباط است.

محققان دانشگاه های کنتاکی و لوییزویل، در این تحقیق با تزریق ویروس به بدن خوش‌بین‌ها و بدبین‌ها و اندازه گیری واکنش ایمنی آنها، دریافتند که خوش‌بین‌ها واکنش‌ ایمنی بسیار قوی‌تری نسبت به افراد بدبین دارند.

چگونه مثبت اندیش باشیم؟

چرا مثبت اندیش باشیم؟

حفظ روحیه‌ی مثبت فقط برای سلامتی شما خوب نیست. در یک مطالعه به طور خاص،  درجه خوش بینی یا بدبینی ماموران فروش بیمه اندازه‌گیری شد، از جمله اینکه آیا آنها فروش های ناموفق خود را به ضعف‌های شخصی خارج از کنترل خود نسبت می‌دهند، یا آن را به شرایطی که می‌توانند با تلاش خود آن را بهبود بخشند مرتبط می‌دانند. فروشنده های خوشبین ۳۷% بیمه نامه‌های بیشتری از افراد بدبین فروختند.

می‌شود افکار و تمایلات بدبینانه را با کاردانی و تلاش تغییر داد. افراد می توانند تمایل به تفکر بدبینانه را با استفاده از یکسرس تکنیک‌های ساده‌ به تفکر مثبت تبدیل کنند، این تکنیک‌ها تغییرات با دوامی را بر روی رفتار ایجاد می‌کنند.

ذهن شما تنها به اندکی کمک برای مغلوب کردن صدای منفی درونی خود نیاز دارد. در ادامه دو گام ساده برای آموزش ذهن به منظور تمرکز بر روی چیزهای مثبت، آمده است:

 

گام ۱ : حقیقت را از خیال تفکیک کنید

مرحله اول در یادگیری چگونگی تمرکز بر روی مثبت ها، دانستن این موضوع است که چطور میتوان گفتگوهای شخصی منفی را در مسیر خود متوقف کرد. هرچه بیشتر در افکار منفی غرق شوید، قدرت بیشتری به آنها می‌دهید. بیشتر افکار منفی ما فقط همین اند – افکار، نه واقعیات.

وقتی شما خود را در حال باور چیزهای منفی و بدبینانه‌ای که صدای درونی‌تان می‌گوید می‌یابید، وقت آن است که توقف کنید و آنها را بنویسید. به عبارت دیگر، کاری که انجام می‌دهید را متوقف کرده و آنچه به آن می‌اندیشید را یادداشت کنید. وقتی لحظه‌ای برای متوقف کردن تکانه منفی افکار خود درنگ کنید، در سنجش میزان صحت آن منطقی‌تر شده و ذهنی آزاد‌تر خواهید داشت. این افکار را مدیریت کنید تا ببینید آیا واقعی‌اند یا خیر. هر زمان که لغاتی مانند هرگز، همیشه، بدترین، آیا اصلا و … را می بینید، بدانید که این عبارات به احتمال زیاد واقعی نیستند.

وقتی به نظر می‌رسد که موضوعی همیشه اتفاق افتاده یا هرگز رخ نمی‌دهد، این تنها تمایل طبیعی ذهن شما به تهدیدها است که میزان تکرار یا شدت مورد درک از یک رویداد را افزایش می‌دهد. شناسایی و نشانه گذاری افکارتان به عنوان “افکار” صرف، با تفکیک آنها از واقعیات، به شما کمک می‌کند که از چرخه منفی گرایی خلاص شده و رهسپار یک چشم انداز مثبت جدید شوید.

روکیدا | چگونه مثبت اندیش باشیم؟ | درمان, زندگی سالم, سبک زندگی, سلامت روان, مدیریت زندگی, کارآفرینی

گام ۲ : یک مورد مثبت را شناسایی کنید

حال که ابزاری برای رهایی خود از افکار منفی دارید، وقت آن است که به ذهن خود کمک کنید تا آنچه که می خواهید بر روی آن تمرکز کند– موضوعات مثبت — را یاد بگیرد.

این امر بعد از کمی تمرین، به صورت طبیعی اتفاق خواهد افتاد، اما در ابتدا شما باید با انتخاب یک مورد مثبت برای فکر کردن، به ذهن سرگردان خود کمی کمک کنید. هر فکر مثبتی برای دوباره متمرکز کردن ذهنتان مفید خواهد بود.

وقتی امور به خوبی پیش رفته و حس و حال شما خوب است، این کار نسبتا ساده است. اما وقتی امور به طرز بدی پیش رفته و ذهن شما سرشار از تفکرات منفی شده است، این کار می تواند یک چالش جدی باشد. در این مواقع، درباره روز خود فکر کرده و یک مورد مثبت که در آن رخ داده است را پیدا کنید، هرچقدر هم که کوچک باشد. اگر نمی توانید موردی مربوط به روز جاری را پیدا کنید، درباره روز قبل یا حتی هفته گذشته فکر کنید. یا شاید اتفاق هیجان انگیزی که امید وقوعش را دارید و می‌توانید توجه خود را بر روی آن معطوف کنید.

نکته این است که شما باید برای اوقاتی که افکارتان منفی می‌شوند، موضوعی مثبت داشته باشید که توجه خود را بر روی آن متمرکز کنید. در گام یک، یاد گرفتید که چطور می توانید با تفکیک واقعیت از خیال، قدرت را از افکار منفی بگیرید . گام دو جایگزین کردن منفی‌ها با مثبت‌ها است. وقتی که شما یک فکر مثبت را شناسایی کردید، هر بار که خود را در حال فکر کردن به موارد منفی‌ یافتید، توجه خود را به آن  فکر مثبت جلب کنید. اگر این کار سخت است، می‌توانید روند یادداشت افکار منفی، برای بی اعتبار ساختن آنها را تکرار کرده، و سپس به خود اجازه لذت بردن آزادانه از افکار مثبت را بدهید.

روکیدا | چگونه مثبت اندیش باشیم؟ | درمان, زندگی سالم, سبک زندگی, سلامت روان, مدیریت زندگی, کارآفرینی

جمع بندی در مورد راهکارهای مثبت اندیشی

من متوجه هستم که این دو گام بسیار ابتدایی می‌باشند، اما قدرت فوق‌العاده زیادی دارند، چرا که ذهن شما را برای داشتن یک تمرکز مثبت آموزش می‌دهند. این مراحل، در صورتی که شما خود را وادار به استفاده از آن ها کنید، عادت‌های قدیمی را می‌شکنند. با توجه به تمایل طبیعی ذهن به پرسه زدن و انحراف به سمت افکار منفی، همه ما می توانیم از کمی کمک برای مثبت ماندن بهره بگیریم. این گام ها را به کار بگیرید، و در نتیجه‌ی استفاده از آن، مزایای جسمی، ذهنی و عملکردی را به همراه یک چارچوب مثبت فکری به دست خواهید آورد.

برچسب‌ها: درمانزندگی سالمسبک زندگیسلامت روانمدیریت زندگیکارآفرینی
مطلب قبلی

۵ نکته‌ی حیاتی برای سئو سایت و افزایش بازدید

مطلب بعدی

چگونه استراتژی محتوای حرفه ای بنویسیم؟

مرتبط با همین موضوع:

10 روش سریع برای بهبود کیفیت عکس؛ راز رقابت در دنیای عکاسی دیجیتال چیست؟
عمومی

10 روش سریع برای بهبود کیفیت عکس؛ راز رقابت در دنیای عکاسی دیجیتال چیست؟

توسط امیر بلادی
چهارشنبه 1 بهمن 1399 ساعت 11:38
چگونه خانه خود را به محل کاری سالم تبدیل کنیم؟ 6 نکته جالب برای تغییر دفتر کار خانگی
زندگی

چگونه خانه خود را به محل کاری سالم تبدیل کنیم؟ 6 نکته جالب برای تغییر دفتر کار خانگی

توسط امیر بلادی
دوشنبه 29 دی 1399 ساعت 19:36
سیتروئن
دنیای خودرو

خودروی الکتریکی شرکت سیتروئن با عنوان Ami روانه بازار چین شد: کوچولوی جذاب فرانسوی

توسط سید محمد سالاری
دوشنبه 8 دی 1399 ساعت 11:33
سامسونگ
سلامت و تندرستی

محصول ویژه سامسونگ برای دوران کرونایی: کمد لباسی با قابلیت های شگفت انگیز

توسط سید محمد سالاری
جمعه 5 دی 1399 ساعت 21:49
رمزگشایی
عمومی

رمزگشایی از نامه‌های زودیاک قاتل پس از نیم قرن!

توسط معین خواجوی
چهارشنبه 26 آذر 1399 ساعت 13:24
تعمیر اتو پرس و مشکلات رایج دستگاه
رپورتاژ آگهی

تعمیر اتو پرس و مشکلات رایج دستگاه

توسط بخش تبلیغات
سه‌شنبه 25 آذر 1399 ساعت 12:35
انسان‌های اولیه چطور از انگشتان دست خود استفاده می‌کردند؟
دانش و فناوری

انسان‌های اولیه: انگشتان ما با آن‌ها تفاوت دارد؟

توسط امیرحسین حیدرزاده
دوشنبه 24 آذر 1399 ساعت 14:21

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تازه‌ترین‌‌ها

گلکسی اس 21

مزایا و معایب پرچمداران سری گلکسی اس 21 سامسونگ: راهنمای خرید یک پرچمدار

پنج‌شنبه 2 بهمن 1399 ساعت 17:41
بهترین بازی و اپلیکیشن اندروید در سال 2021 کدام است؟

بهترین بازی و اپلیکیشن اندروید در سال 2021 کدام است؟

پنج‌شنبه 2 بهمن 1399 ساعت 10:36
آنر V40: بازگشت گوگل پلی به محصولات آنر؟

آنر V40: بازگشت گوگل پلی به محصولات آنر؟

پنج‌شنبه 2 بهمن 1399 ساعت 9:10
چطور مودم را تنظیم کنیم؟ با بهترین حالت پیکربندی مودم آشنا شوید

چطور مودم را تنظیم کنیم؟ با بهترین حالت پیکربندی مودم آشنا شوید

چهارشنبه 1 بهمن 1399 ساعت 15:53
گلکسی اس 21

نیم نگاهی کوتاه به سری گلکسی اس 21 سامسونگ: تغییراتی درست یا اشتباه؟

چهارشنبه 1 بهمن 1399 ساعت 12:09
10 روش سریع برای بهبود کیفیت عکس؛ راز رقابت در دنیای عکاسی دیجیتال چیست؟

10 روش سریع برای بهبود کیفیت عکس؛ راز رقابت در دنیای عکاسی دیجیتال چیست؟

چهارشنبه 1 بهمن 1399 ساعت 11:38
آیا کسی دزدکی از اینترنت شما استفاده می کند؟

آیا کسی دزدکی از اینترنت شما استفاده می کند؟

چهارشنبه 1 بهمن 1399 ساعت 9:10
بهترین هارد اکسترنال برای مک بوک: به سرعت نیاز دارید یا فضا؟

بهترین هارد اکسترنال برای مک بوک: به سرعت نیاز دارید یا فضا؟

سه‌شنبه 30 دی 1399 ساعت 17:43
اینتل و جدیدترین پردازنده ها در مراسم CES 2021

اینتل و جدیدترین پردازنده ها در مراسم CES 2021

سه‌شنبه 30 دی 1399 ساعت 17:04
نحوه ساخت پوشه در جیمیل چطور است؟

نحوه ساخت پوشه در جیمیل چطور است؟

سه‌شنبه 30 دی 1399 ساعت 16:16
اپل واچ

آموزش‌ های اپل واچ: چگونه واچ فیس خود را تغییر دهیم؟

سه‌شنبه 30 دی 1399 ساعت 14:22
اپل

اپل در تلاش برای شفاف سازی عملکرد برنامه ها: چرا گوگل از آپدیت برنامه های خود در اپ استور امتناع می کند؟

سه‌شنبه 30 دی 1399 ساعت 14:05
آیفون 13

آیا آیفون 13 اپل به همراه اسکنر اثر انگشت در زیر نمایشگر معرفی خواهد شد؟

سه‌شنبه 30 دی 1399 ساعت 13:51
P50

جزئیات جدید درباره P50 هوآوی: پرچمداران آینده این شرکت چه ویژگی‌ هایی دارند؟

سه‌شنبه 30 دی 1399 ساعت 13:50

ترندهای روکیدا

ریلمی

بهترین و بدترین گوشی های ریلمی در سال 2020: نبرد با پرچمدارها ادامه دارد

شنبه 13 دی 1399 ساعت 13:02

بهترین و بدترین محصولات اپل در سال 2020: اشک ها و لبخند های اپل

جزئیات جدید از خودروی اپل: همکاری با هیوندای تا چه اندازه صحت دارد؟

ورود سری RTX 3000 انویدیا به دنیای لپ تاپ ها: قدرت و قدرت!

بهترین بازی و اپلیکیشن اندروید در سال 2021 کدام است؟

آیا کسی دزدکی از اینترنت شما استفاده می کند؟

دایمنسیتی 1200 از مدیاتک: تراشه ارزان و قدرتمند

جزئیات جدید درباره آنر V40: گوشی جدید کمپانی آنر با چه مشخصاتی معرفی خواهد شد؟

نقد و بررسی شیائومی می 11: برگ برنده شیائومی در سال جدید

چگونه خانه خود را به محل کاری سالم تبدیل کنیم؟ 6 نکته جالب برای تغییر دفتر کار خانگی

وان پلاس به جنگ با ساعت اپل می‌رود؟ احتمالا در اوایل سال 2021

نسل جدید آیپد پرو 12.9 اینچی با تحولی شگرف در زمینه پنل های نمایشگر

بهترین و بدترین گوشی های ایسوس در سال 2020: یکه تازی در جهان گوشی های گیمینگ

شما برای پیشگیری از سرقت خانه خود چه کاری انجام داده اید؟

نسخه های اینترپرایز و پرو ویندوز 10 چه تفاوت هایی با هم دارند؟

اتصال امن با موزیلا فایرفاکس: کلاه خود را سفت بچسبید!

سری P50 هوآوی: سه تلفن همراه و سه نمایشگر متفاوت

معمای امنیت مشترک واتساپ و فیسبوک!

شیائومی می 11 پرو: عضو جدید خانواده می 11 چه ویژگی‌ هایی دارد؟

راه حل سامسونگ برای تولید گوشی با دوربین سلفی زیر نمایشگر

طراحی بهترین بیلبورد

سامسونگ به دنبال انقلابی در نمایشگر گلکسی Z فولد 3 است؟

آسود حامی الکام استارز

گرافیک Xe اسم رمز اینتل برای کیش و مات رقبا خواهد بود؟

هدیه کریسمس سامسونگ: اندروید 11 و رابط کاربری One UI 3.0

محبوب‌ترین بررسی‌ها

بررسی کامل و تخصصی گوشی Mi 10T Lite شیائومی: هدیه ویژه برای طرفداران
گجت‌ها

بررسی کامل و تخصصی گوشی Mi 10T Lite شیائومی: هدیه ویژه برای طرفداران

توسط محمد امین نعمتی
3 روز پیش
بهترین گوشی‌های اندرویدی 2020
موبایل و تبلت

بهترین گوشی‌های اندرویدی 2020

توسط معین خواجوی
3 روز پیش
مایکروسافت سورفیس 7 پرو پلاس با امتیازهای شگفت‌انگیز وارد میدان می‌شود!
موبایل و تبلت

مایکروسافت سورفیس 7 پرو پلاس با امتیازهای شگفت‌انگیز وارد میدان می‌شود!

توسط امیر بلادی
6 روز پیش
بررسی کامل و اختصاصی گوشی پوکو ام 3 شیائومی: محبوب کاربران با بودجه پایین
گجت‌ها

بررسی کامل و اختصاصی گوشی پوکو ام 3 شیائومی: محبوب کاربران با بودجه پایین

توسط محمد امین نعمتی
1 هفته پیش
بررسی کامل و تخصصی گوشی وان پلاس نورد n10: پشیمانی خریداران
گجت‌ها

بررسی کامل و تخصصی گوشی وان پلاس نورد n10: پشیمانی خریداران

توسط محمد امین نعمتی
1 هفته پیش
بررسی کامل و تخصصی گوشی گلکسی A42 سامسونگ: نقطه سیاه روی کاغذ
موبایل و تبلت

بررسی کامل و تخصصی گوشی گلکسی A42 سامسونگ: نقطه سیاه روی کاغذ

توسط محمد امین نعمتی
1 هفته پیش
بررسی کامل و تخصصی گوشی گلکسی ام 51 سامسونگ: چند روز خداحافظی با شارژر!
گجت‌ها

بررسی کامل و تخصصی گوشی گلکسی ام 51 سامسونگ: شارژر را پرت کنید اونور!

توسط محمد امین نعمتی
4 هفته پیش
بررسی کامل و تخصص گوشی آیفون 12 پرو مکس: غرش شیر یا غلوهای تبلیغاتی؟
گجت‌ها

بررسی کامل و تخصص گوشی آیفون 12 پرو مکس: غرش شیر یا غلوهای تبلیغاتی؟

توسط محمد امین نعمتی
1 ماه پیش
بررسی کامل و تخصصی گوشی آیفون 12 پرو: قرارگیری سر دوراهی انتخاب
گجت‌ها

بررسی کامل و تخصصی گوشی آیفون 12 پرو: قرارگیری سر دوراهی انتخاب

توسط محمد امین نعمتی
1 ماه پیش
بررسی کامل و تخصصی آیفون 12 مینی اپل: کوتوله‌ای در قامت هالک
نقد و بررسی گجت‌ها

بررسی کامل و تخصصی آیفون 12 مینی اپل: کوتوله‌ای در قامت هالک

توسط محمد امین نعمتی
1 ماه پیش
بررسی کامل و تخصص گوشی نوکیا 2.4: قیمت بالاتر از ارزش واقعی
گجت‌ها

بررسی کامل و تخصص گوشی نوکیا 2.4: قیمت بالاتر از ارزش واقعی

توسط محمد امین نعمتی
2 ماه پیش
  • درباره روکیدا
  • تماس با ما
  • تبلیغات

© تمامی حقوق نشر، برای روکیدا محفوظ است. 1399

No Result
View All Result
  • روکیدا
  • موبایل و تبلت
    • نقد و بررسی گوشی موبایل
    • نقد و بررسی گجت‌ها
  • دانش و فناوری
    • نرم افزار و اپلیکیشن
    • سخت افزار
    • ارزهای دیجیتال
    • انرژی و محیط زیست
    • دانش عمومی و مهندسی
  • گجت‌های پوشیدنی
  • استراتژی و موفقیت
  • نجوم، هوا و فضا
  • زندگی
    • سلامت و تندرستی
    • مشاوره و روانشناسی
    • گردشگری
  • دنیای خودرو
  • بررسی بازی‌ها
  • فیلم و سریال

© تمامی حقوق نشر، برای روکیدا محفوظ است. 1399