آیا به دنبال روشی برای کاهش استرس کاری هستید؟
استرس ناشی از زمانبندی‌های فشرده و شرایط سخت کاری ممکن است باعث شود تمرکزتان را از دست بدهید. اگر به استرس اجازه دهید شما را تحت کنترل درآورد خواهید دید که ایده‌های عالی شما را به چند نظر پیش پا افتاده تبدیل می‌کند.
اما اگر بتوانید کنترل استرس خود را در دست بگیرید می‌توانید در حین کار شاد بوده و بهره وری بالایی داشته باشید. شما می‌توانید با چند تکنیک اثبات شده استرس خود را کاهش داده و ذهنتان را آرام کنید.
چگونه استرس کاری را از بین ببریم؟
در این مقاله از روکیدا با ما همراه باشید تا 15 تکنیک از بین بردن استرس محیط کاری را به شما معرفی کنیم:
1- قدم بزنید
اگر تمام روز در اداره پشت میز می‌نشینید، یکی از بهترین کارها برای استرس این است که کمی پیاده روی کنید.
با انجام این کار، مغز شما اندورفین ترشح می‌کند و اضطراب را کاهش می‌دهد. به این ترتیب سطح انرژی افزایش پیدا می‌کند و حس و حال شما را بهبود می‌بخشد. همه این‌ها می‌تواند تنها ظرف 15 دقیقه اتفاق بیفتد.
بنابراین دفعه بعدی که خواستید به اتاق استراحت بروید به بیرون از اداره یا اطراف آن رفته و اجازه دهید اندورفین به شما کمک کند.
2- نفس عمیق بکشید
این یکی از ساده‌ترین و پرمزیت‌ترین راه‌ها برای از بین بردن استرس ناشی از کار است.
تنفس عمیق به افزایش جریان اکسیژن در سرتاسر بدن کمک می‌کند و تنها دو مرحله ساده دارد: اول به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، شش‌هایتان را کاملا پر کنید و سپس به آرامی از طریق دهان عمل بازدم را انجام دهید.
این فرایند را 5 تا 10 بار تکرار کنید و متوجه خواهید شد که استرس شما از بین رفته است.
3- حرکات کششی انجام دهید
کشیدن بدن هم مانند پیاده روی باعث شل شدن بدن و افزایش جریان خون در آن می‌شود.
این روش یکی از تکنیک‌های عالی برای وقتی است که زمان زیادی ندارید. شما می‌توانید به سادگی انواع تکنیک‌های کششی در اداره برای گردن، کمر و دست را از طریق اینترنت پیدا کنید.
4- با یک نرم‌افزار تمرکز خود را به دست بیاورید
قدمت مدیتیشن به 5000 سال قبل از میلاد بازمی‌گردد. اما توسعه تکنولوژی مدرن درهای جدیدی از آن را بر روی جمع وسیعی از مخاطبان مدیتیشن باز کرده است.
اکنون شما می‌توانید از مدیتیشن‌های شخصی سازی شده روی برنامه‌های محبوبی مانند Headspace و Inscape استفاده کنید. به این ترتیب در زمان دلخواه خود می‌توانید ذهنتان را تمرین دهید.
5- از چک لیست و برنامه کاری استفاده کنید
وقتی احساس می‌کنید با وظایف متعدد محاصره شده‌اید، بهتر است از یادداشت استفاده کنید. یک نفس عمیق بکشید و لیستی از کارهایی که باید انجام شود تهیه کنید.
چک‌لیست‌ها برای افزایش انگیزه و مرتب کردن امور به ترتیب اولویت یک روش ایده‌آل محسوب می‌شود.
6- با یک دوست صحبت کنید
وقتی تحت فشار هستید صحبت کردن با یک دوست می‌تواند روزنه جدیدی برای کاهش استرس کاری شما باشد و دیدگاه دیگری از مشکلتان را از نمای بیرون به شما ارائه دهد.
علاوه بر این، محققان نیز دریافته‌اند که داشتن چنین تعاملاتی می‌تواند آکسیتوکین را در بدن آزاد کند. آکسیتوکین هورمونی است که استرس را کاهش می‌دهد و به محکم شدن ارتباط بین افراد کمک می‌کند.
7- از ویدیوهای الهام بخش استفاده کنید
درست مثل صحبت کردن با یک دوست یا همکار، گاهی اوقات تمام چیزی که شما به آن نیاز دارید یک دوز سالم از انگیزه است.
ویدیوهای مطالب الهام بخش برای روشن کردن دوباره چراغ استقامت شما عالی هستند. فرقی ندارد با استفاده از این ویدیوها به دنبال این باشید که شادتر کار کنید یا اینکه کارتان را توسعه بدهید در هر صورت می‌تواند گزینه خوبی برای احیای انگیزه شما باشد.
8- از روغن‌های ضروری استفاده کنید
بیش از 5000 سال است که از روغن‌های ضروری در رژیم‌های طبیعی سلامت روانی استفاده می‌شود.
با اینکه تقریبا برای هر بیماری یک روغن مفید است، یکی از محبوب‌ترین روغن‌ها برای مقابله با استرس روغن اسطوخدوس است.
این روغن هفتاد برابر از خود گیاه قوی‌تر است. از روغن اسطوخدوس اغلب برای کاهش سردرد، اضطراب، افسردگی یا درد ماهیچه استفاده می‌شود.
برای گرفتن بهترین نتیجه، چند قطره از روغن را روی دست بمالید. آن را جلوی بینی بگیرید و نفس عمیق بکشید.
9- با حیوانات سرگرم شوید
دوستان پشمالو به کاهش استرس کمک می‌کنند.
مقالات علمی زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد تعامل با حیوانات باعث آزاد شدن آکسیتوکین در مغز می‌شود. به این ترتیب اضطراب کاهش پیدا می‌کند و حس و حال شما بهبود می‌یابد.
حتی کمی پیاده روی با حیوان خانگی مثل سگ در خارج از خانه کافی است تا روز بهتری داشته باشید.
10- بیرون کار کنید
با باب شدن فعالیت‌هایی مانند حمام گرفتن در جنگل، واضح است که انسان از حضور در فضای بیرون سود می‌برد.
محاصره شدن با طبیعت و در نور آفتاب می‌تواند سطح ویتامین دی بدن را افزایش دهد، به افزایش تمرکز کمک کند و چه در کوتاه مدت یا بلند مدت، از بیماری جلوگیری کند.
رئیستان نیز از کار کردن شما در محیط بیرون سود خواهد برد. یک مطالعه نشان داده کارکنانی که در فضای بیرون کار می‌کنند 15 درصد کمتر از دیگران در سال دچار بیماری می‌شوند.
11- به موسیقی گوش دهید
موسیقی به شکلی عمیق در زندگی روزانه ما جای باز کرده است. پس چرا آن را وارد محیط کاری خود نکنیم؟
گوش کردن به موسیقی در حین کار میزان هورمون‌های استرس که باعث آسیب رسیدن به سیستم ایمنی بدن، وزن و حافظه می‌شوند را کاهش می‌دهد.
بد نیست بدانید افرادی که سر کار به موسیقی گوش می‌دهند بازدهی کاری بیشتری دارند و خلاقیت بیشتری در کار از خود نشان می‌دهند.
12- کمی مطالعه کنید
با اینکه به نظر می‌رسد امروزه در دنیای رسانه اجتماعی عادت مطالعه در حال از بین رفتن است، مزایای حاصل از آن همچنان به قوت خود باقی است.
تحقیقات نشان داده که تنها 6 دقیقه مطالعه می‌تواند فشار ماهیچه و ضربان قلب را کاهش دهد.
13- چرت برنید
وقتی در تردید به سر می‌برید کمی بخوابید.
وقتی خسته هستید و استرس دارید ذهن رنج زیادی را تحمل می‌کند. بنابراین بهترین راه برای مبارزه با این شرایط این است که ده دقیقه بخوابید.
یک چرت کوتاه و عمیق به ثبات پیدا کردن احساسات، افزایش انرژی و ذخیره کارکرد مغز کمک می‌کند.
اگر محل کار شما دارای اتاق برای خواب نیست، بهتر است برای خواب به ماشین یا اتاق استراحت سر بزنید.
14- به جای قهوه چای بخورید
زمان آن رسیده که قهوه را کنار بگذارید و به جای آن یک فنجان چای را امتحان کنید.
قهوه نسبت به چای حاوی کافئین بیشتری است. اگر قهوه بخورید در صورتی که استرس داشته باشید بیشتر دچار اضطراب خواهید شد.
از سوی دیگر، چای می‌تواند یک دوز قابل کنترل از انرژی را برایتان فراهم بیاورد و همچنین التهاب را کاهش می‌دهد.
15- سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید و به آنچه نیاز دارید گوش دهید
این روش مهمترین تکنیک موجود در این لیست است.
اگر در زمان‌های پراسترس به چیزهایی که نیاز دارید گوش دهید متوجه می‌شوید که برخی از استراتژی‌های بالا برای شما کارآمد هستند. در سایر مواقع ممکن است اینطور نباشد.
به همین دلیل مهم است که خودتان را در اولویت قرار دهید و برای بهبود سلامت ذهن خود کاری که لازم است را انجام دهید.
اکنون آیا احساس آسودگی دارید و آماده کار هستید؟ در صورت نیاز این روش‌ها را برای کاهش استرس همکارانتان به آنها توصیه کنید. آیا شما راه دیگری برای کاهش استرس می‌شناسید. لطفا آن را با ما و سایر کاربران خواننده این مطلب در بخش نظرات به اشتراک بگذارید.
منبع: smallbiztrends
